女性過了30歲,告別了青澀、稚嫩,無論從生理還是心理上,都有了很大的變化。輕熟、優(yōu)雅的女人味恰到好處,但也要提防歲月在臉上留下的痕跡。如果平時(shí)不注意呵護(hù)、保養(yǎng)的話,就會發(fā)現(xiàn)不僅皮膚會慢慢出現(xiàn)細(xì)紋,變得粗糙,連睡眠質(zhì)量也開始下降了。所以,女性過了30歲一定要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。

30+的女性都需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?接下來,經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道與大家分享一下,一起來了解下吧。

補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個(gè)年齡段的女性貧血現(xiàn)象非常普遍,大多屬于缺鐵性貧血,鐵對于女性健康來說,是必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵性貧血的癥狀一般表現(xiàn)為頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退等,因此一定要及時(shí)補(bǔ)鐵、補(bǔ)血。一般可以從日常飲食中獲取。比如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、紫菜、紅棗等等。

補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長,人體的鈣質(zhì)會逐漸流失。尤其是30+的女性,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,因此這個(gè)時(shí)期,女性每日至少要攝取1000毫克鈣作為補(bǔ)充。如果是在懷孕、哺乳期,每日的攝取量還要增加。日常飲食中,乳制品是很好的鈣來源,可以每天喝牛奶,或者多吃些堅(jiān)果、蔬菜、海產(chǎn)品等,也能增加鈣元素的攝入。閑暇時(shí)還可以多曬曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)充維生素

這個(gè)年齡段的女性“眼睛”很容易受傷,每天面對著電腦,常會感到雙目干澀,久而久之,也沒那么靈動清澈了。適當(dāng)補(bǔ)充維生素能夠改善眼睛干澀癥狀,維護(hù)眼周肌膚健康。比如維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥,維生素C可以防止眼周肌膚受到紫外線的傷害,維生素E能增強(qiáng)視力,有明目作用等等。所以,平日里可以多吃一些維生素豐富的水果、蔬菜,以保證營養(yǎng)的全面。

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